Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед заменой французского жима на другие упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Некоторые упражнения, которые могут заменить французский жим:
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук 1. Кисти располагаются под плечами так, чтобы расстояние между руками было не больше ширины плеч 1. Во время опускания локти разводятся не в стороны, а вдоль туловища 1. Опускаться нужно до касания груди пола и отжиматься до исходного положения с выпрямленными руками 1.
- Обратные отжимания от стула или от дивана 1. Нужно сесть на диван и поставить руки по бокам от таза 1. Сделать полшага вперёд, сгибая руки в локтях 1. Скользить спиной в паре сантиметров от дивана так, чтобы практически касаться ягодицами пола 1. Потом вернуться в исходное положение 1.
- Отжимания на брусьях 12. Можно выполнять на площадке с турниками 1. Исходное положение: упор на брусьях на прямых руках 1. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опуститься вниз до горизонтального положения плечевой части руки или чуть ниже 1. На выдохе — отожаться от брусьев и вернуться в исходное положение 1.
- Планка на локтях с разгибанием рук 1. Исходное положение — планка на локтях 1. Одновременно нужно выпрямлять руки и выходить в планку на прямых руках 1.
На основе 10 источников: