Вы здесь
В чём заключается модель ABC в психотерапии Альберта Эллиса и как она применяется?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Модель ABC в психотерапии Альберта Эллиса объясняет происхождение психических расстройств, душевных травм не как следствие объективных событий, происходящих с человеком, а как следствие убеждений и иррациональных представлений по поводу этих событий 2.
Формула модели ABC выглядит как ABC, где 2:
- A — активирующее событие 2;
- B — личные верования либо способы оценки событий (рациональные и/или иррациональные убеждения) 2;
- C — эмоциональные или поведенческие паттерны, возникающие вследствие B 2.
Применение модели ABC направлено на изменение мышления, фокусировку внимания на анализе собственных мыслей и убеждений, которые влияют на эмоции и поведение 1.
Поэтапный план использования модели АВС 1:
- Определение активирующего события (A) 1. Нужно идентифицировать конкретный момент жизни, который вызывает негативные эмоции 1. Например, получение критики от начальника, недовольство клиентов на работе, спор с приятелем 1.
- Анализ убеждений (B) 1. Следует определить, что именно человек думает об этом событии, оценить свою реакцию 1.
- Оценка последствий (C) 1. Нужно понять, какие чувства и поведение вызывает произошедшее событие, как оно повлияло на самочувствие и восприятие мира 1.
- Пересмотр образа мыслей (D) 1. Важно найти логичность и обоснованность в убеждениях 1.
- Разработка альтернативных убеждений (E) 1. Они могут привести к более позитивному мнению о происходящих событиях 1. Например, при конфликтах на работе вместо того, чтобы думать, что критика — признак непрофессионализма, стоит рассмотреть её как возможность для роста или улучшения навыков 1.
Для усиления эффекта можно сочетать ведение дневника с техниками релаксации и визуализацией 1.
На основе 10 источников: