Вы здесь
Как распознать в себе признаки перфекционизма и что с этим делать?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Чтобы распознать в себе признаки перфекционизма, стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- установка завышенных стандартов для самого себя 2;
- ощущение давления, связанного с необходимостью соответствовать высоким ожиданиям 2;
- амбициозность и целеустремлённость 2;
- преувеличенный страх неудачи 2;
- неуверенность в себе 2;
- прокрастинация (откладывание важных дел на потом) 2;
- длительные размышления перед принятием важного решения 2;
- стремление к контролю 2;
- сильный страх быть отвергнутым или осуждённым из-за ошибок 2;
- склонность к самокритике и самокопанию 2;
- потребность в одобрении 2;
- тщательная перепроверка результатов своей работы 2;
- неспособность получать удовлетворение от какой-либо деятельности 2;
- повышенная чувствительность к критике и негативным отзывам 2;
- жёсткие шаблоны черно-белого мышления (склонность мыслить крайностями) 2;
- социальная изоляция 2;
- избегание ситуаций или деятельности, во время которых сложно добиться идеального результата 2.
Чтобы уменьшить негативное влияние перфекционизма, можно попробовать следующее:
- Понять, что за перфекционизмом стоит 4. Например, это может быть потребность в любви, одобрении и безопасности 4.
- Разрешить себе делать задачи неидеально 4. Можно написать в планере «Разрешаю себе сделать эти задачи самым посредственным способом» и ежедневно читать это как мантру 4.
- Работать с установками 4. Нужно задать себе вопрос: «Если я не идеальный, то какой?» и сформулировать новую установку 4.
- Научиться расставлять приоритеты 3. Важно правильно выделять время только на самое главное 3.
- Понять, что абсолютного идеала не существует 3. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным 3.
- Научиться получать удовольствие от жизни 3. Для начала стоит осознать свои достижения и похвалить себя 3.
Если стремление к совершенству и идеалу приводит к ухудшению соматического и психического здоровья, важно обратиться за консультацией к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру 2.
На основе 10 источников: