Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Полностью изменить свой хронотип вряд ли получится, так как он имеет генетическую основу 4. Однако можно скорректировать режим сна 4.
Несколько способов сделать это:
- Светотерапия 1. Яркий свет поможет проснуться и сдвинуть комфортный момент пробуждения на 60–90 минут пораньше 1. Вечером лучше не использовать яркие лампы, а включить настольную лампу с мягким тёплым светом 1.
- Отказ от гаджетов по вечерам 1. Свет от смартфонов, планшетов и компьютеров может привести к бессоннице 1.
- Приём мелатонина 1. Он помогает скорректировать график, но принимать его можно только по рекомендации врача: у препарата есть побочные эффекты и противопоказания 1.
- Стабильный график 1. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, причём даже в выходные 1.
- Постепенная адаптация 4. Нужно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 20–30 минут каждые 3–4 дня 4.
Если коррекция режима даётся трудно, можно обратиться к сомнологу 2.
На основе 10 источников: