Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для укрепления иммунитета важны следующие витамины и минералы:
- Витамин C 1. Мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами 1. Участвует в функционировании иммунных клеток и антител 1. Содержится в цитрусовых, киви, клубнике, брокколи, сладком перце и других овощах и фруктах 1.
- Витамин D 1. Играет важную роль в регулировании иммунных функций 1. Его дефицит может повлиять на способность организма эффективно бороться с инфекциями 1. Витамин D можно получать от солнечного света, а также из пищи: рыбы (лосось, сардины), жирных молочных продуктов и яиц 1.
- Витамин E 1. Также является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения 1. Поддерживает иммунные функции и участвует в защите клеточных мембран 1. Содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зелёных овощах 1.
- Витамин A 1. Важен для здоровья слизистых оболочек и кожи, которые представляют собой первичные барьеры против инфекций 1. Поддерживает работу иммунных клеток и способствует образованию антител 1. Витамин A содержится в жёлтых и оранжевых овощах (морковь, тыква), тёмных зелёных овощах, рыбьем жире и печени 1.
- Цинк 1. Играет важную роль в развитии и функционировании иммунных клеток 1. Его дефицит может ослабить иммунную систему 1. Цинк содержится в говядине, птице, молочных продуктах, орехах, семенах тыквы и горохе 1.
- Селен 1. Является важным минералом для поддержания здоровой иммунной функции 1. Он также антиоксидант и способствует защите клеток от повреждения 1. Селен содержится в орехах, рыбе, птице, яйцах и гречке 1.
Выяснить, какие витамины и минералы нужны для укрепления иммунитета, поможет врач или диетолог 5.
На основе 10 источников: