Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед выполнением упражнений при запорах рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть возможные противопоказания 2.
Некоторые упражнения, которые помогают при запорах:
- «Велосипед» 1. В положении лёжа на спине согните ноги в коленях и осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде 1. Повторите 30 раз 1.
- Притяжение ног к животу 1. В положении лёжа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение 1. Повторите 10 раз 1.
- Поднятие ног за голову 1. В положении лёжа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову — 10–15 повторений 1.
- Сведение и разведение согнутых в коленях ног 1. Лёжа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени 1. Повторите 15–20 раз 1.
- Подтягивание ног к животу стоя на коленях 1. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол 1. Позвоночник должен быть параллелен полу 1. Подтяните к животу согнутую в колене левую ногу, затем — правую 1. Повторите 10 раз для каждой ноги 1.
- Прогибание поясницы 1. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол 1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот 1. Немного задержитесь в этой позе 1. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните 1. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка 1. Сделайте 20–30 повторений 1.
- Выпячивание и втягивание живота 1. Стоя или лёжа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте 1. Повторите 10 раз 1.
Как выполнять упражнения:
- Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды 1.
- Каждое упражнение выполняйте плавно, без спешки, ориентируясь на своё самочувствие 2. Если во время занятий появился какой-либо дискомфорт или возникла острая боль, немедленно завершите тренировку и отдохните 2.
- В течение первого месяца занятий упражнения выполняйте по 3–5 раз, затем — от 5 до 10 раз 5.
Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащённое сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу 5.
На основе 10 источников: