Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом любых упражнений при пяточной шпоре рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий комплекс и избежать усугубления состояния 2.
Некоторые упражнения, которые помогают при пяточной шпоре:
- С мячом 1. Нужно катать теннисный мяч диаметром 5 см каждой ступне не менее 5 минут в день 1. Также для этого упражнения подойдёт бутылка, наполненная водой, особенно охлаждённой 1.
- С помощью полотенца 1. Сидя на стуле, нужно взять в руки полотенце, сложенное жгутом 1. Упереть в него ступню, толкать ногой вперёд и тянуть пальцы максимально на себя 1. Задержать усилие на несколько секунд и отпустить 1.
- Поднимание предметов 1. Нужно рассыпать по полу мелкие предметы, например карандаши, камни или зёрна фасоли, и собирать их без использования рук в коробку или банку 1.
- На стуле 1. Необходимо сесть на стул и поднять больную ногу, уложив на колено второй ноги 1. Рукой нужно обхватить пальцы и медленно и плавно тянуть их на себя, максимально оттягивая стопу наружу 1. Держать ступню в таком состоянии нужно 3–5 минут, после чего ноги необходимо поменять 1.
- На лестнице 1. Нужно аккуратно встать носками на ступеньку так, чтобы пятки свисали 1. Тем временем нужно крепко держаться руками за перила, чтобы не упасть 1. Медленно опускать пятки ниже пальцев, повторить несколько раз 1.
Как выполнять упражнения:
- Общая разминка 3. Её нельзя пропускать 3.
- Растяжка голени 3. Нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза 3.
- Упражнения на стопы 3. Например, поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперёд–назад 3.
Важно, чтобы занятия проводились регулярно и под контролем врача, чтобы избежать перегрузок и травм 2.
На основе 10 источников: