Вы здесь
Какие упражнения помогают при межрёберной невралгии и как их правильно выполнять?
Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом любых упражнений при межрёберной невралгии необходимо проконсультироваться с врачом 4.
Некоторые упражнения, которые помогают при межрёберной невралгии:
- Гимнастика Дикуля 23. Лёжа на животе, подбородок упереть в пол, руки вытянуть вперёд 3. Выгнуть спину на 3–5 секунд, голова и ступни остаются неподвижными 3. Без резких движений спокойно вернуться в исходную позицию 3. Количество повторений — 10 раз 3. Постепенно фиксацию спины в выгнутом положении необходимо увеличивать до 60 секунд 3.
- Гимнастика на растяжение грудного отдела позвоночника 3. Комплекс упражнений выполняют лёжа на скамье, голова слегка свисает вниз 3. В каждой руке находится гантель с небольшим весом или пластиковая бутылка объёмом 0,5 л 3. Упражнения:
Как правильно выполнять упражнения:
- перед началом занятий сделать разминку — выполнить наклоны в разные стороны, повороты головой и встряхнуть конечностями и плечами 4;
- нагрузку увеличивать постепенно, резко нагружать мышцы не рекомендуется 4;
- движения выполнять плавно и без рывков 4;
- при возникновении неприятных ощущений сразу прекращать упражнения 2;
- если то или иное упражнение выполнять сложно, его нужно убрать из программы занятий 4;
- мышцы в области спины нужно максимально расслаблять 4;
- чтобы эффект был заметен, заниматься нужно каждый день 4.
На основе 10 источников: