Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для разработки индивидуального плана профилактики остеопороза следует обратиться к врачу.
Некоторые профилактические меры, которые помогут предотвратить остеопороз:
- Рациональное питание 1. Важно обеспечить достаточное потребление кальция (суточная норма для взрослого человека — около 1000–1200 мг) и витамина D (участвует в регуляции усвоения кальция и фосфора) 1. Основные источники кальция — молочные продукты, миндаль, брокколи и листовая зелень 1. Витамин D можно получать через синтез в коже под воздействием солнца или из некоторых продуктов (печень трески, жирная рыба, яйца) 1.
- Умеренные физические нагрузки 1. Важно соблюдать баланс между эффективными тренировками и осторожным отношением к суставам, чтобы избежать травм 1.
- Отказ от вредных привычек 15. Курение и чрезмерное употребление алкоголя снижают плотность костей и мешают усвоению кальция 2.
- Отслеживание веса 1. Резкое похудение или колебания массы тела негативно сказываются на костях 1. Рацион должен покрывать потребности организма в энергии 1.
- Укрепление мышечного корсета 1. Регулярные упражнения на укрепление мышц спины и ног снижают риск падений, а значит и переломов 1.
- Исключение факторов травматизма в быту 1. Нужно убрать скользкие коврики, обеспечить хорошее освещение в коридорах и на лестницах, использовать удобную обувь и дополнительные поручни в ванной комнате 1.
- Регулярные обследования 1. Следует проводить денситометрию и лабораторные исследования по графику, установленному лечащим врачом, чтобы отслеживать динамику костной плотности 1.
На основе 10 источников: