Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед использованием любых натуральных средств для улучшения сна рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Некоторые натуральные средства, которые могут помочь улучшить сон:
- Ягоды 1. Вишня, клюква и черешня содержат мелатонин, который помогает уснуть 1.
- Орехи 1. Кедровые и грецкие орехи богаты мелатонином, миндаль содержит магний для расслабления перед сном, в фисташках много белка и витамина B6, участвующего в производстве мелатонина 1.
- Овсяная каша и другие крупы 1. Цельнозерновая крупа снабдит организм мелатонином и триптофаном 1.
- Кефир или йогурт 1. Кисломолочные продукты — источник триптофана и кальция, помогающего организму усваивать аминокислоту и производить мелатонин 1.
- Хумус и арахисовая паста 1. За два-три часа до сна полезно съесть ломтик цельнозернового хлеба с ложкой хумуса или арахисовой пасты 1.
- Яйца 1. Пара варёных яиц, омлет или яичница на ужин — отличный способ помочь себе заснуть 1. В яйцах содержится не только мелатонин, но и важнейшее для организма вещество холин, которое служит природным антидепрессантом 1.
- Грибы 1. Засушенные или замороженные белые грибы и лисички содержат мелатонин 1. Этим же свойством обладают шампиньоны 1.
- Овощи 1. Вяленые томаты, редька, морковь, кукуруза, зелёные овощи содержат мелатонин и важные для сна минералы и витамины 1.
Также для улучшения сна можно пить травяной чай, например с ромашкой, который содержит антиоксидант апигенин, способствующий лёгкому засыпанию и более крепкому сну 5.
На основе 10 источников: