Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для подбора индивидуальных методов профилактики бессонницы рекомендуется обратиться к врачу.
Некоторые методы профилактики бессонницы:
- Соблюдение режима сна и бодрствования 3. Нужно устанавливать определённое время отхода ко сну и подъёма, которое соответствует циркадному ритму пациента и его потребности в сне 3.
- Физическая активность 3. Умеренные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, обмена веществ, настроения и расслаблению мышц 3. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю 3.
- Правильное питание 3. Сбалансированный рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов 3. Важно избегать переедания, особенно перед сном, употребления продуктов, возбуждающих или раздражающих организм: кофеина, алкоголя, никотина, острых или жирных блюд 3.
- Улучшение условий для сна 3. Нужно создать комфортную обстановку в спальне, которая способствует засыпанию и поддержанию сна 3. Обеспечить тишину, темноту, прохладу и удобство, использовать постельное бельё и подушку, которые подходят по размеру, форме и материалу 3.
- Релаксация 3. Применение различных методов расслабления помогает снять напряжение, стресс, тревогу и другие негативные эмоции перед сном 3. Практикуются такие методы релаксации, как дыхательные упражнения, медитация, йога, ароматерапия, массаж 3.
На основе 10 источников: