Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для расчёта суточной нормы калорий для похудения рекомендуется обратиться к специалисту, который учтёт индивидуальные особенности человека.
- Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (в годах) + 5 2.
- Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (в годах) – 161 2.
Это расчёт базового обмена веществ (BMR) — энергии, которая необходима организму для обеспечения жизнедеятельности (тепло, дыхание, сон и так далее) 4.
Чтобы подсчитать свою суточную норму калорий, нужно получившееся число умножить на коэффициент физической активности 2. Например, для минимальной нагрузки он равен 1,2, а для максимальной — 1,9 4.
Чтобы рассчитать оптимальный дефицит калорий для похудения, необходимо от рекомендуемой суточной нормы отнять 500 ккал 1. При лечении ожирения, по рекомендациям Минздрава, эта цифра может быть увеличена до 700 ккал 1.
Также можно воспользоваться онлайн-калькуляторами для подсчёта калорий в мобильных приложениях, например, FatSecret, EatFeat, Yazio, Lifesum и другим 2.
На основе 10 источников: