Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для предотвращения набора лишнего веса и поддержания здорового веса рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за индивидуальной консультацией 2.
Несколько советов, которые могут помочь предотвратить набор веса и поддерживать здоровый вес:
- Выбрать здоровое питание 1. Снизить потребление жиров и сахаров, сделать акцент на низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты 1.
- Сытно завтракать 1. Завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса 1.
- Пить воду 1. Увеличение потребления воды связано с увеличением расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи 1.
- Отказаться от сладких напитков 1. Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности 1.
- Следить за размером порций 1. Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса 1.
- Вести дневник питания 1. Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста, физической активности 1.
- Уменьшить экранное время 1. Установить ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов 1.
- Быть активным 1. Быть активным не менее 150 минут в неделю 1.
- Отрегулировать режим сна 1. Недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом 1. Чтобы добиться максимальных результатов, стараться спать не менее восьми часов в сутки 1.
На основе 10 источников: