Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед приёмом мелатонина рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Некоторые правила приёма мелатонина:
- Принимать препарат нужно минимум за 1,5 часа до сна 1. Это необходимо, чтобы концентрация мелатонина достигла нужной отметки для комфортного засыпания 1.
- Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг 1. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2–3 раза в неделю, а далее каждый день 1.
- При частых пробуждениях биодобавку употребляют за 10–15 минут до сна 4.
- Нельзя принимать мелатонин днём или посреди ночи, это может привести к сбою циркадных ритмов и сонливости в период бодрствования 4.
Также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя 1.
На основе 10 источников: