Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед началом любых мер по снижению веса рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
Несколько советов, как правильно считать калории при похудении:
- Использовать приложения 1. Например, MyFitnessPal или FatSecret позволяют сканировать штрих-коды продуктов, добавлять блюда вручную и отслеживать ежедневный калораж 1.
- Использовать онлайн-калькуляторы 1. Они рассчитывают суточную потребность в калориях на основе индивидуальных данных: возраста, пола, роста, веса, уровня активности 1.
- Вести учёт вручную 1. Для этого нужно использовать таблицы калорийности продуктов, которые можно найти в интернете или в специальных книгах 1. Чтобы узнать, сколько калорий содержит порция еды, нужно разделить общую калорийность блюда на вес порции 2.
Несколько лайфхаков, которые упростят подсчёт калорий:
- Планировать меню на неделю 1. Это избавит от спонтанных перекусов и облегчит подсчёт калорий 1.
- Чаще готовить дома 1. Домашняя еда позволяет контролировать ингредиенты и, следовательно, калорийность блюд 1.
- Закупаться со списком 1. Список продуктов, составленный на основе недельного меню, поможет избежать импульсивных покупок высококалорийных продуктов 1.
- Не пропускать приёмы пищи 1. Пропуск приёмов пищи может привести к перееданию позже 1.
При подсчёте калорий важно учитывать, что после кулинарной обработки энергетическая ценность продуктов меняется 4.
На основе 10 источников: