Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для подбора подходящего лечения необходимо обратиться к врачу-гинекологу 4.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь облегчить симптомы ПМС:
- Отказаться от кофе и алкоголя за 2–3 дня до менструации 1. Употребление этих напитков повышает возбудимость нервной системы и усугубляет проявления ПМС 1.
- Заняться успокаивающими процедурами 1. Особенно эффективны занятия медитацией, йогой, релаксацией и аутотренингом 1.
- Гулять на свежем воздухе 1. Прогулки обогащают организм кислородом, необходимым для нормального функционирования всех клеток 1.
- Ограничить употребление жирного и солёного 1. Эти продукты задерживают воду в организме, что усиливает отёчность и прибавку в весе 1.
- Высыпаться 2. Сон помогает восстановить жизненные силы и энергию, поэтому стоит спать не менее 8 часов в сутки 2.
- Внести корректировки в питание 2. Авокадо, орехи, молочные продукты, тёмный шоколад и рыба богаты витаминами и аминокислотами, которые способны уменьшить болевые ощущения ПМС 2.
- Заниматься умеренной физической активностью 45. Регулярные занятия спортом повышают уровень эндорфинов, влияющих на настроение 3.
Также врач может назначить симптоматическое лечение в зависимости от формы проявления ПМС: обезболивающие препараты при болевых формах, диуретики при выраженных отёках, снотворное при нарушениях сна 4.
На основе 10 источников: