Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед применением любых методов для облегчения боли при месячных рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.
Некоторые домашние способы облегчить боль при месячных:
- Тепловые процедуры 2. Тёплый компресс или грелка на нижнюю часть живота в первые дни месячных помогают расслабить мышцы матки, улучшают кровообращение и снижают боль 2. Однако не стоит использовать слишком горячую воду для грелки, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение 1.
- Массаж и рефлексотерапия 2. Например, массаж живота круговыми движениями в области таза способствует расслаблению и снижению маточных сокращений 2. Также может помочь акупрессура (надавливание на определённые точки) 2.
- Физическая активность 2. Лёгкие физические нагрузки улучшают кровообращение, снижают спазмы, а также повышают уровень эндорфинов, которые обладают обезболивающим эффектом 2. Например, это ходьба, лёгкий бег, плавание, йога, растяжки 2. Главное сохранять умеренность, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние женщины 2.
Также рекомендуется нормализовать режим сна и отдыха, придерживаться диеты с ограничением жирной и труднопривариваемой пищи, отказаться от высокоинтенсивных физических нагрузок накануне менструации, снизить или отказаться от алкоголя и курения 4.
На основе 10 источников: