Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Перед применением любых методов для облегчения боли при месячных рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.
Некоторые способы облегчить боль при месячных без лекарств:
- Тепловые процедуры 4. Тёплый компресс или грелка на нижнюю часть живота помогут расслабить мышцы матки, улучшить кровообращение и снизить боль 4. Также можно принять тёплую ванну или душ 4.
- Массаж и рефлексотерапия 4. Например, массаж живота круговыми движениями в области таза способствует расслаблению и снижению маточных сокращений 4.
- Физическая активность 4. Лёгкие физические нагрузки улучшают кровообращение, снижают спазмы, а также повышают уровень эндорфинов, которые обладают обезболивающим эффектом 4. Например, это ходьба, лёгкий бег, плавание, йога, растяжки 4. Главное сохранять умеренность, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние 4.
- Поза эмбриона 2. Для этого нужно лечь на пол и подтянуть ноги к животу 2. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль 2.
- Сбалансированное питание 2. Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого 2. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее: творог, молочную кашу, рыбу, сыр и бананы 2.
Также во время месячных рекомендуется ввести в рацион побольше зелени, овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, исключить из меню солёные и острые блюда, копчёности, чай, кофе, газированные напитки 3.
На основе 10 источников: