Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Для улучшения качества глубокого сна рекомендуется:
- Соблюдать режим 14. Оптимально ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни 1.
- Создать комфортные условия в спальне 1. Температура в комнате должна быть умеренно прохладной — около 18–20 °C 1. Также важно, чтобы воздух был свежим и достаточно увлажнённым 4.
- Ограничить использование гаджетов перед сном 1. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание 1. Лучше отказаться от использования электронных устройств за 1–2 часа до сна 1.
- Поддерживать физическую активность 1. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать сон 1. Однако слишком интенсивные занятия за 2–3 часа до сна могут вызвать возбуждение нервной системы и затруднить засыпание 1.
- Контролировать питание и напитки 1. Не стоит употреблять тяжёлую пищу перед сном — это может привести к дискомфорту и нарушению сна 1. Также желательно избегать кофеина и алкоголя за 4–6 часов до сна 1. Вечером лучше выбирать лёгкие ужины с белками и сложными углеводами, например, йогурт с орехами или овсянку 1.
- Применять расслабляющие техники 1. Дыхательная гимнастика, медитация, йога и ароматерапия помогают снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну 1.
Если проблемы со сном серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.
На основе 10 источников: