Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Если проблемы с засыпанием сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу.
Несколько советов, как быстрее заснуть:
- Затемнить комнату 1. Свет, проникающий внутрь с улицы, нарушает засыпание и качество ночного отдыха 1. Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах 1.
- Позаботиться о температурном режиме 1. Оптимальная температура для ночного отдыха — 17–20 градусов, максимум 22 градуса 1.
- Ложиться спать вовремя 1. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время, примерно в 21–23 часа 1.
- Укрываться тяжёлым одеялом 1. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает 1.
- Отказаться от позднего ужина 1. Важно построить режим дня так, чтобы между ужином и отходом ко сну оставалось не менее трёх часов 1.
- Принять ванну вечером 1. Расслабляющим действием обладает ванна с магниевой солью 1.
- Выполнить метод 4-7-8 3. Нужно лечь на кровать, закрыть глаза и начать медленно дышать 3. Сначала сильно выдыхать через рот, а затем вдыхать через нос в течение 4 секунд 3. Затем задержать дыхание на 7 секунд, а потом выдохнуть на 8 секунд 3. Процедуру необходимо повторить четыре раза 3.
Если эти способы не дают результата, стоит обратиться к врачу 1.
На основе 10 источников: