Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Чтобы сделать талию тоньше, можно выполнять следующие упражнения:
- Прямые скручивания 2. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу 2. На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду 2. Вернуться в исходное положение 2. Как только лопатки коснулись пола, выполнить ещё 15–20 таких же повторений 2.
- Подъём ног поочерёдно 2. Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок 2. На выдохе поочерёдно опускать ноги 2. Не стараться опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола 2. Сделать 20–30 повторений 2.
- Вакуум 2. Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок 2. Наклонить корпус вперёд и взяться руками за бёдра 2. Сделать глубокий выдох и втянуть живот назад и вверх 2. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд 2. Затем вдох и снова выдох по кругу 2. Начать с 3–5 и увеличивать до 10–15 секунд с каждым днём 2.
Также можно использовать гимнастический обруч 3. 15–20 минут такой тренировки помогут сжечь лишние калории, улучшить кровообращение и уменьшить объём в области талии 1.
Чтобы эффект от тренировок был заметен, физическая активность должна быть регулярной 3–4 раза в неделю 4.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
На основе 10 источников: