Сколько железа нужно употреблять в день?

Для определения точной суточной нормы железа рекомендуется обратиться к врачу.

Усреднённая суточная норма железа для взрослых 4:

Во время беременности норма повышается до 25–35 мг, а при грудном вскармливании — до 25 мг 4.

Примерно после 50 лет норма содержания железа для мужчин и женщин становится одинаковой — около 10 мг в сутки 4.

У беременных женщин и тех, кто регулярно сдаёт кровь, норма возрастает до 30 мг в день 2.

Следует помнить, что организм усваивает только 10% железа, поступающего с пищей 3.