Сколько углеводов должно быть в суточном рационе взрослого человека?

Нормы потребления углеводов в суточном рационе взрослого человека составляют 50–55% от общей калорийности рациона 1.

При этом мужчинам нужно употреблять 301–551 г углеводов в день, а женщинам — 238–435 г 2.

Если человек занят физическим трудом или активно занимается спортом, то норму потребления углеводов нужно увеличить из расчёта 5–6 г на килограмм веса 4.

Универсальных норм питания не существует, поэтому суточная потребность в углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его цели, типа телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, и других факторов 4.

Для составления индивидуального рациона рекомендуется обратиться к диетологу.