Сколько калорий нужно употреблять для похудения?

Для определения индивидуальной суточной нормы калорий с целью похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом 1.

В среднем для снижения веса нужно есть меньше суточной нормы на 500–600 ккал 2. При этом важно постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, но не резко 1. Оптимальное снижение — 500–750 калорий в день 1.

Потребность в калориях зависит от пола, возраста, уровня активности и общего физического состояния 2. В качестве отправной точки можно использовать среднюю оценку: взрослому мужчине рекомендуется потреблять примерно 2000–2500 калорий в день для поддержания веса, для женщин этот показатель немного ниже и составляет примерно 1800–2000 калорий в день 2.

Для расчёта индивидуальной суточной нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают основные показатели (возраст, пол, рост, вес, уровень активности) 15.