Сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять 1 кг веса?

Чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7 700 ккал 45.

Однако стоит учитывать, что реальные темпы сжигания калорий зависят от многих факторов, например от веса, особенностей метаболизма, интенсивности тренировки и даже температуры окружающей среды 2.

Для более точного расчёта можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают вес, рост, пол и возраст, а также коэффициент физической активности 15. Например, формула Миффлина — Сан-Жеора, которая считается наиболее точной, хоть и даёт погрешность 5.

Также можно использовать формулу Харриса — Бенедикта, которая учитывает базовый метаболизм, вес, рост и коэффициент физической активности 1.

Важно помнить, что результат любых расчётов будет приблизительным, и перед началом любых мер по снижению веса рекомендуется проконсультироваться со специалистом.