Что такое «долг сна» и как его восполнить?

«Долг сна» — это дефицит сна, который формируется из-за хронического недостатка сна 5.

Чтобы восполнить дефицит сна, необходимо действовать постепенно и настойчиво 1. Для начала нужно определить, сколько сна недополучено 1. Затем следует ежедневно добавлять немного дополнительного сна, увеличивая его количество в выходные, пока полностью не будет восстановлено потерянное 1. В итоге дефицит сна должен быть сведён к нулю 1.

Если накопился хронический дефицит сна, на выполнение этого плана могут потребоваться недели или даже месяцы 1. Возможно, лучше взять небольшой отпуск, чтобы можно было самостоятельно контролировать распорядок дня 1. Важно не загружать себя активностями и сосредоточиться на том, чтобы спать столько, сколько требуется организму, пока не проснёшься естественным образом, чувствуя себя отдохнувшим 1.

После того как дефицит сна будет компенсирован, важно не допустить его повторного накопления 1. Нужно следить за режимом, обеспечивая себе необходимое количество сна каждый день 1. Также следует придерживаться правил гигиены сна, включая регулярное время пробуждения и отхода ко сну 1.

Если нужно рано вставать, а ночного сна недостаточно, можно попробовать компенсировать недосыпание днём на выходных 1. Для некоторых людей дневной сон оказывается полезным, в то время как другие считают, что он мешает ночному сну 1.

Для подбора индивидуального плана восполнения дефицита сна рекомендуется обратиться к специалисту.