Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Если после работы чувствуется усталость, можно попробовать следующие рекомендации:
- Наладить режим сна 1. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, убирать гаджеты за несколько часов до сна, не употреблять кофе после четырёх часов дня 1.
- Правильно питаться 1. Потреблять здоровую пищу и пить достаточное количество воды 1. При составлении рациона учитывать интенсивность физических и умственных нагрузок и высчитывать требуемое количество калорий для восстановления энергетического баланса 4.
- Не забывать о тренировках 1. Недельная норма нагрузки для взрослых составляет в среднем 150 минут умеренной физической активности 1. Она должна сопровождаться упражнениями на укрепление всех групп мышц, как минимум два раза в неделю 1.
- Находиться под светом 1. Солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы, которые отвечают за нормальный сон 1. Поэтому в течение дня стоит выходить на улицу 1.
- Использовать любую возможность для отдыха 2. Делегировать домашние дела кому-то из близких, а в освободившееся время прогуляться или поспать 2.
Если усталость после работы сохраняется длительное время, рекомендуется обратиться к врачу.
На основе 10 источников: