Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые рекомендации, как правильно держать пост в месяц Рамадан:
- Подготовиться заранее 2. Нужно начать менять режим питания, чтобы тело могло привыкнуть к новым условиям 2. Рекомендуется постепенно уменьшать потребление пищи вечером и утром, чтобы избежать стресса для организма 2. Также стоит позаботиться о поддержке физических сил — полезно делать зарядку и отдыхать 2.
- Воздерживаться от еды и питья с наступлением рассвета до захода солнца 2. Разрешается есть и пить только в ночное время — между ифтаром (вечерним разговением) и сухуром (предрассветным приёмом пищи) 2.
- Для утренней трапезы лучше приготовить еду с вечера 1. Это могут быть блюда из круп, макарон, бобовых 1. Кофе утром лучше заменить кисломолочными напитками 1.
- Разговение начинать небольшими порциями 1. Употреблять лёгкие продукты, богатые клетчаткой и глюкозой (финики, сухофрукты, хурма, маслины) 1.
- Восполнять потерю жидкости за день 1. Воду, айран, кумыс, кефир, молоко можно пить несколько раз за ночь 1. Исключить сладкие газированные напитки, которые повышают жажду 1.
- Сохранить бодрость и силы поможет: одежда из натуральных тканей, отказ от синтетики, тугих галстуков и ремней, облегающих нарядов 1. Также можно носить головные уборы, ходить босиком, принимать прохладный, но не холодный душ 1.
Перед постом нужно произнести намерение: «Я намерился держать пост месяца Рамадан от рассвета до заката искренне ради Аллаха» 4.
На основе 10 источников: