Нейро
Ответ создан на основе результатов поиска
Некоторые рекомендации по правильному соблюдению поста в месяц Рамадан:
- Произнести намерение 34. Оно произносится каждый день в форме: «Я намереваюсь совершить пост предстоящего дня месяца Рамадан искренне ради Аллаха» 4.
- Отказаться от еды и питья в дневное время суток 3. Каждый день месячного поста состоит из двух периодов: воздержания (от рассвета до заката) и разговения (от заката до рассвета) 3.
- Питаться только два раза в день — во время сухура (предрассветный приём пищи) и ифтара (вечерний приём пищи) 3. Для утренней трапезы лучше приготовить еду с вечера 1. Это могут быть блюда из круп, макарон, бобовых 1. Кофе утром лучше заменить кисломолочными напитками 1. Разговение начинать небольшими порциями, не нагружать резко пищеварительную систему 1. Употреблять лёгкие продукты, богатые клетчаткой и глюкозой (финики, сухофрукты, хурма, маслины) 1. После небольшого перерыва есть максимально простые продукты 1. Еда должна быть разнообразной, сбалансированной по содержанию белков, жиров, углеводов (каши, овощи, варёное или запечённое мясо, рыба, кисломолочные продукты) 1. Главное — не переедать 1. Ночью следует избегать солёной, сладкой, острой, жареной, копчёной пищи, которая вызывает повышенную жажду и негативно сказывается на пищеварении 1.
- Восполнять потерю жидкости за день 1. Воду, айран, кумыс, кефир, молоко можно пить несколько раз за ночь 1. Исключить сладкие газированные напитки, которые повышают жажду 1.
- Сохранять бодрость и силы 1. Для этого подойдут одежда из натуральных тканей, головные уборы, хождение босиком, приём прохладного, но не холодного душа 1.
Также во время поста важно читать Коран, совершать дополнительные молитвы, в том числе коллективные, совершать добрые дела, помогать нуждающимся 5.
На основе 10 источников: